Bloque de medio círculo o tronco propioceptivo

El bloque de medio círculo es una técnica para tratar los músculos perineales y fortalecer el suelo pélvico a través de la postura. El método se basa en el uso de un tronco de madera, un medio cilindro , con una parte lisa y la otra redondeada.

Con los pies descalzos, nos subimos encima del tronco e intentamos mantener el equilibrio en la superficie curvada, con las piernas un poco flexionadas y la espalda recta. El esfuerzo por no perder el equilibrio nos obliga a:

• Hacer pequeñas regulaciones posturales.
• Activar las fibras tónicas perineales, lo que ayuda también a su tonificación.
• Crear conciencia propioceptiva del cuerpo para trabajar los desequilibrios musculares.
• Conseguir una correcta presión torácico-abdominal.

Es importante entrenar el suelo pélvico ya que es el sostén de la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto. Estos órganos tienen la capacidad de adaptarse a nuestro movimiento y a los cambios posturales.

Los fisiosterapeutas aconsejan practicar la metodología 5p para lograr numerosos beneficios:

• Mejorar la postura: la activación muscular perineal y lumbar nos facilita una correcta posición.
• Fortalecer la faja abdominal: el tronco nos permite activar el abdomen.
• Tonificar el suelo pélvico: ayuda a prevenir y tratar incontinencias, prolapsos o debilidad del suelo pélvico. También es adecuado para la preparación al parto  y para la recuperación posparto.
• Desbloquear el diafragma: el bloqueo del diafragma está relacionado con dolor de espalda y malas posturas que provocan dolor cervical.

Asimismo, el método 5p también previene y entrena estos órganos, especialmente, en el caso de disfunciones del suelo pélvico como:

• Prolapsos pélvicos
• Incontinencia urinaria
• Hipotonía perineal
• Vaginismos
• Estreñimiento
• Síndrome miofascial pélvico